Olen niitä tyyppejä, jotka heti altaaseen päästyään muistavat, että eivät taaskaan muistaneet lämmitellä. Lämmittely ei itselläni tule mieleen, koska en ole kokenut sen puutteesta seuraavan mitään vahinkoa… Olen vain tuumannut, että kyllähän lihaksia olisi ihan hyvä lämmitellä (ehkä siten altaan vesikään ei tuntuisi niin kylmältä 😅).
En ole myöskään lainkaan vahvistanut lihaksia, joita uinnissa tarvitaan (koko kroppaa siis 😅). Olen vain kiihkeästi halunnut oppia oikean hengitystekniikan, oikeanlaisen potkun, oikean tavan tehdä kroolin käsivedon eri vaiheet, oikean pään asennon kroolin eri vaiheissa… Lihaksiani en ole tullut huoltaneeksi, koska siihen ei ole ilmaantunut tarvetta. ”Jos se ei ole rikki, älä korjaa sitä” -tyyppinen ajattelu omassa treenaustyylissäni siis. Polviin ilmestyneet oireet voivat tietysti johtua myös väärästä liikeradasta tai jalkalihasten huonosta kunnosta, tai kaikista kolmesta yhdessä. Se on nyt herättänyt vähän ajatuksia lihashuoltoon.
Liikkuvuuden puute vaikuttaa monin tavoin uintisuoritukseen
Liikkuvuuteen kannattaa kiinnittää huomiota seuraavista syistä:
- Heikompi tekniikka: Rajoitetut liikelaajuudet voivat vaikeuttaa oikean uintitekniikan omaksumista ja ylläpitämistä.
- Suurempi vammariski: Jäykät lihakset ja nivelet altistavat erilaisille vammoille, kuten olkapään tulehduksiin ja selkäkipuihin.
- Vähemmän voimaa ja nopeutta: Kun liikeradat ovat rajoittuneet, ei pysty hyödyntämään kaikkia lihasryhmiä tehokkaasti.
- Epämukavuus: Jäykät lihakset ja nivelet voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta uinnin aikana.
Tyypillisiä liikkuvuusongelmia:
- Olkapää: Olkapään liikkuvuuden rajoitteet ovat yleisiä uimareilla.
- Lantio: Riittämätön lantion liikkuvuus rajoittaa vartalon kiertoa.
- Nilkat: Jäykät nilkat vaikeuttavat potkimista ja lisäävät kuormitusta polvissa ja selässä.
- Selkä: Selkärangan liikkuvuuden rajoitteet vaikuttavat koko uintitekniikkaan.
Lämpöä ja liikkuvuutta
En siis ole näinä kolmena uintivuotenani pitänyt huolta lihaksistani ja nivelistäni millään tavoin, vaan keskittynyt ainoastaan uintitekniikkaan. Sopivasti nämä kuntopohdinnat ovat nyt ajoittuneet vuodenvaihteen (2025) läheisyyteen. Eli koska uusi vuosi on ihan nurkan takana, on oiva hetki parantaa tapojani. Lämmittelyn hyödyistä ovat kaikki lukeneet tuhanteen kertaan, mutta siitä huolimatta:
– lämmittely parantaa lihasjoustavuutta ja vähentää sitä kautta loukkaantumisriskiä
– lämmittely vaikuttaa ryhtiin ja hengitykseen – ja tätä kautta koko uintisuoritukseen.
Tässä oma treeniohjelmani, jolla tulen aloittamaan oman liikkuvuuteni harjoittelun. Erityisesti aion keskittyä lonkan alueeseen, koska tiedän lonkkieni olevan hyvin kireät, ja joustavat lonkat keventävät myös rintauinnin polvikierrossa tulevaa rasitusta.
– keppijumppaa, jossa teen ylävartalon kiertoja ja olkanivelten lämmittelyä
– lonkan kierrot selinmakuulla
– poimintoja tästä lonkkienlämmittelyvideosta
Uintimatka 
Jätä kommentti